추간판 탈출증은 척추에 있는 추간판이 변위될 때 발생하는 근골격계 질환입니다.
현대인의 생활에서 좌식 자세는 하루의 절반 이상을 앉아 있을 정도로 심각합니다.
목이나 허리에 부담을 주는 자세를 오랫동안 유지하게 되면 목과 허리 통증이 발생하기 쉽습니다.
이때 뼈 사이의 디스크가 빠져나와 신경을 누르게 되고 이때부터 허리 통증이 지속된다.
허리 통증을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
방법을 알아봅시다.
1. 스포츠(요가)를 한다.
고양이 자세는 일반적으로 허리에 가장 좋은 요가 자세입니다.
무릎과 손바닥을 바닥에 대고 몸을 말아 팔, 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 하는 자세입니다.
허리 통증이 있는 사람들은 이 자세를 하면 뭔가 시원한 느낌이 든다고 한다.
또한 운동을 하면서 복근과 코어 운동을 병행해야 합니다.
복근 운동을 하는 동안 근육이 더 강해지고 척추를 지탱하는 힘이 증가합니다.
2. 브로콜리와 시금치를 먹는다
척추 뼈에 가장 중요한 영양소는 비타민 K입니다.
비타민 K는 뼈를 튼튼하게 하므로 뼈 관련 질환이 있는 사람은 비타민 K를 섭취해야 합니다.
비타민 K는 브로콜리와 시금치와 같은 많은 녹색 채소에서 발견되는 영양소입니다.
3. 좋은 자세 유지하기
장시간 앉아 있거나 서 있는 시간이 많다면 자세 교정이 필요합니다.
앉을 때 등받이에 부착되어 자세가 흐트러지지 않고 등이 곧게 펴지도록 책상과 의자의 높이를 조절합니다.
목 붕대의 위험도 있습니다. 따라서 앉아서 일할 때 책상과 의자의 위치뿐만 아니라 모니터와 책의 위치도 바로잡아야 한다.
4. 조심스럽게 들어 올리기
평소에 자주 드는 물건이라면 동시에 드는 물건의 무게를 줄이는 것이 가장 현명하다.
앉은 후 물건을 들고 일어설 때 몸을 구부려 무리하게 물건을 들기보다는 바른 자세로 앉아서 온 몸을 들어올려야 합니다.