오늘은 혈압에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다. 먼저 고혈압이 위험한 이유를 설명하겠습니다. 고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 압력이 지속적으로 너무 높은 위험한 상태입니다. 이를 치료하지 않고 방치하면 몇 가지 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
고혈압의 주요 위험 중 하나는 심장과 동맥의 부하를 증가시킨다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 혈관이 손상되어 플라크가 쌓이고 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 고혈압은 신장의 혈관을 손상시켜 신부전과 시력, 기억력 및 기타 인지 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.
또한 고혈압은 혈압이 위험 수준까지 올라도 아무런 증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에 “침묵의 살인자”라고 불립니다. 고혈압은 유전적, 환경적 원인과 함께 고혈압의 주요 원인으로 꼽힌다. 이것은 가족이 같은 환경에서 식사를 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률이 높다는 것을 나타냅니다.
고혈압을 예방하기 위해서는 염분(나트륨)과 포화지방이 풍부한 음식 섭취를 줄이는 것이 필요하다. 식습관을 개선하여 자연스럽게 혈압을 낮출 수도 있습니다. B. 규칙적으로 운동하고 과일과 채소를 더 많이 먹습니다.
그렇다면 고혈압에 좋은 음식은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
혈압에 좋은 음식 1. 비트
비트는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나이며 혈압 건강에 정말 좋은 것으로 알려져 있습니다. 비트 또한 최근 연구 결과 비트에 함유된 질산염이 체내에서 산화질소로 전환되어 체내 혈압 조절에 큰 도움이 되는 것으로 밝혀졌다. 전문가들은 매일 한 잔의 비트 주스를 섭취하면 수축기 혈압을 8mmHg, 확장기 혈압을 4mmHg 낮출 수 있다고 말합니다. 압력을 정상 범위로 나는 그가 나에게 넘어지게 만들었다. 비트에는 많은 성분이 포함되어 있으며 그 중 가장 중요한 것은 혈압과 관련된 질산염입니다.
혈압에 좋은 음식 2. 고등어
고등어는 고혈압의 원인이기도 한 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 생선에 들어 있는 영양소와 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 죽상경화증 등 성인병 예방에 도움을 준다.
혈압에 좋은 음식 3. 잡곡밥
잡곡밥은 혈압에 좋은 음식이다. 비타민, 섬유소, 미네랄 등 몸에 좋은 대부분의 영양소는 곡물이 껍질을 벗기면 손실됩니다. 따라서 정제된 곡물보다는 자연 그대로의 곡물을 섭취하는 것이 중요합니다. 곡식을 매일 생으로 드시기 어려우시면 취사 시 율무, 현미, 보리, 콩, 수수, 팥, 기장 등을 적당량 넣어 드시면 곡식을 골고루 드실 수 있습니다.
4. 고구마
비타민 A·B·C와 칼륨이 풍부하고 조리 시 열을 가해도 비타민C가 70~80% 유지된다. 풍부한 칼륨은 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이며 피로를 예방합니다. 베타카로틴은 암세포를 파괴하고 발암물질을 제거하는데도 효과적입니다. 섬유질이 풍부하고 생고구마를 자를 때 흘러나오는 유백색 액체인 얄라핀을 함유하고 있어 변비와 대장암 예방에 도움이 됩니다.
5. 혈압에 좋은 부추
부추에는 항산화제인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 부추를 먹으면 피가 맑아지고 혈액순환이 좋아져 체온이 올라가고 세포로의 산소전달이 좋아져 자연스럽게 혈압이 낮아진다.
6. 혈압에 좋은 바나나
칼륨이 풍부한 바나나도 혈압 조절에 좋은 식품이다. 칼륨은 나트륨을 배출하고 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 바나나는 고혈압에 좋은 과일이지만 이미 혈압약을 복용 중이라면 절대 먹으면 안 되는 음식 중 하나다. 이는 ACEI라는 혈압약 성분이 칼륨의 배설을 억제하기 때문이다. 신장 기능이 좋지 않더라도 칼륨 섭취에 주의해야 한다.
7. 당근
당근의 혈압 강하 성분은 혈압 강하 효과가 있다고 합니다. 우선 당근에 들어 있는 성분 중 염소, 카마르산, 카페산 등의 화합물이 혈관의 염증을 없애 혈관 수치를 낮추는 데 주요한 역할을 한다고 한다. 그리고 가격이 저렴해서 들고 다니기 편하고 당근 주스를 공복에 먹으면 혈압 환자에게 아주 좋다고 한다.
혈압에 좋은 음식 8. 딸기
블루베리와 딸기는 플라보노이드라고 불리는 화합물 종류인 안토시아닌이라는 항산화 화합물이 풍부합니다. 이 안토시아닌은 고혈압 위험을 감소시키는 효과가 있어 안토시아닌을 가장 많이 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 위험이 8% 감소한 것으로 확인되었습니다 식후 간식으로 딸기나 블루베리를 드세요 또는 베리 식품을 갈아서 쉐이크로 먹는 것이 좋습니다.
9. 견과류
혈압에 좋은 견과류를 소량씩 규칙적으로 섭취하는 것이 쉽고 혈압을 조절하는 좋은 방법입니다 견과류에 함유된 불포화지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관의 협착과 혈관벽의 노화를 예방합니다 . 특히 견과류에는 베타카로틴과 비타민E가 풍부해 피를 맑게 하고 혈관을 튼튼하게 해 혈압을 내리는 데 효과적이다.
10. 시금치
시금치에는 100g당 502mg의 칼륨이 들어 있습니다. 고혈압을 예방 및 조절하고 체내 노폐물 배출을 촉진합니다. 또한 베타카로틴이 100g당 2876ug으로 채소 중 가장 많은 양을 함유하고 있어 체내 나쁜 활성산소를 제거하고 각종 암과 피부질환 예방에 도움을 준다. 또한 눈을 보호하는 루테인 및 제아잔틴과 같은 많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 단시금치를 조리할 때는 뚜껑을 열고 살짝 데치면 비타민C 파괴를 최소화할 수 있습니다. 혈압을 조절하려면 적당히 먹어야 합니다.
더불어 혈압에 좋은 음식도 알아보았습니다. 고혈압은 치료하지 않고 방치하면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 위험한 상태입니다. 사람들이 자신의 혈압을 인식하고 심각한 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 혈압을 관리하고 조절하는 조치를 취하는 것이 중요합니다.
혈압을 조절하기 위해서는 다음과 같은 고혈압의 다양한 원인이 필요합니다. B. 고염식, 과도한 운동, 급격한 온도변화, 정신적 스트레스, 과음, 운동부족, 흡연 등을 없앨 수 있습니다. 특히 적절한 운동과 스트레스 관리, 식이요법을 통해 건강을 관리한다면 건강을 유지할 수 있다. 혈압에 좋은 음식에 대해 읽어 주셔서 감사합니다.
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