기초대사량이라는 말 들어보셨나요? 다이어트를 하거나 운동을 하는 사람들이 자주 언급하는 단어이기도 하다. 우리 몸에서 에너지를 사용하는 두 가지 주요 방법이 있습니다. 첫 번째는 음식 섭취를 통한 소화 과정이고 두 번째는 호흡 및 체온 유지와 같은 생명 활동을 위한 대사 과정입니다. 이 중 기초대사량이라고 하는 대사활동을 하는 동안 많은 에너지가 소모됩니다. 간단히 말해서 움직이지 않을 때에도 호흡, 심장 박동 및 모든 활동에 사용되는 에너지라고 볼 수 있습니다.
그렇다면 기초대사량이 높으면 좋은 것일까?
네 맞습니다! 기초대사량이 높을수록 같은 양의 음식을 먹어도 살이 덜 찐다. 그러나 높은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 너무 높으면 갑상선 기능 항진증과 같은 호르몬 이상 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 1200~1500kcal 사이의 적당한 값이면 충분합니다.
그렇다면 기초대사량을 높이는 방법은 무엇일까요?
가장 쉬운 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 근육량 1kg당 13kcal가 증가하기 때문에 정기적인 근력운동을 하면 자연스럽게 기초대사량이 올라가겠죠? 반면 유산소 운동에만 집중하면 지방이 줄어들고 기초대사량이 떨어질 수 있어 주의해야 한다. 그리고 충분한 수면을 취하는 것도 도움이 됩니다. 잠자는 동안 성장호르몬이 분비되어 세포의 재생과 회복을 돕기 때문입니다. 마지막으로 물을 많이 마시는 것이 좋다. 물 섭취를 늘리면 혈액순환이 원활해지고 신진대사가 활발해진다.
다이어트 보조제는 효과가 있습니까?
식이 보조제 자체는 체중 감량에 직접적인 도움이 되지 않습니다. 하지만 식단 조절 없이 먹는 음식의 양을 유지하거나 줄이는 것만으로도 체지방을 녹이는 효과가 있어 장기적으로 살을 빼는 데 도움이 된다고 한다.
오늘은 기초대사량에 대해 알아보았습니다. 운동과 식이요법을 병행해야 효과가 있고 시작하기 전에
자신에게 맞는 운동과 몸 상태를 검토하는 것부터 시작하는 것이 올바른 길이라고 생각합니다.