안녕하세요! 점점 추워지네요ㅜ 다들 옷 잘입으세요? 오늘은 마포구PT에서 많은 분들이 통증을 느끼시는 무릎관절질환 바로잡는법을 알려드리겠습니다.
구글 이미지
첫째, 무릎관절은 근위관절과 원위관절의 영향을 많이 받는 운동사슬의 연결고리로서 발목관절과 고관절 구조가 무릎관절을 구성하고 있기 때문에 무릎관절 손상이 하지복합체에 미치는 영향이 매우 중요하다. .
무릎 질환을 평가할 수 있는 많은 과정이 있지만 중족부 스쿼트 평가 시나리오에 대한 전환 동작 평가 및 보상 동작 측면에서 설명하겠습니다! 구글 이미지에서 한 발로 쪼그려 앉을 때 두 발로 쪼그려 앉을 때 보이지 않던 장애물을 더 선명하게 구분할 수 있는데 이때 관찰할 수 있는 주요 보상 효과는 무릎이 안쪽(무릎 바깥쪽)인지 여부다. ) 및 마포구 PT.이 보상이 발생했을 때 할 수 있는 교정 운동에 대해 알아보십시오.먼저 교정 운동에는 4단계가 있습니다. 억제 2. 신장 3. 활성화 4. 통합 프로세스는 4단계로 진행됩니다! ! 따라서 억제의 첫 번째 단계부터 시작하겠습니다. 억제 단계에서 문자 그대로의 의미는 잠재적으로 과도하게 활동하는 근육을 억제하는 것입니다. 폼롤링으로 긴장을 풀고 싶은 다리의 반대쪽을 들어 올리고 몸을 위아래로 움직여 부드럽게 이완! 이번에는 폼롤러를 세로로 놓고 허벅지 안쪽에 위치한 허리를 좌우로 움직여 모음 근육을 이완시켰다. 고정된 뒷다리의 발뒤꿈치가 넘어지지 않게 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 보내고, 스트레칭, 영상에서 더 정확하게 볼게요! 아까 이완했던 모음 근육의 스트레칭을 볼게요. 긴장을 풀고 싶은 다리를 바닥보다 높게 위치시키고 지지다리의 무릎과 고관절을 천천히 접는 단계!! 여기에서 무릎이 구부러지면 활동이 적어지고 활성화가 필요한 주요 운동 영역은 전경골근, 후경골, 중둔근 및 대둔근입니다! 포스트에 고정된 발등에 걸고, 발가락의 힘이 아닌 발등의 감촉으로 몸쪽으로 잡아당긴다. 영상으로 함께 보시죠! 둘째, 중둔근을 활성화시킨다. 옆으로 누운 자세에서는 뒷둔근의 힘으로 흉추를 바닥으로 함몰시키지 않고 다리 한쪽은 조개의 입처럼 천장을 향해 벌립니다. 마지막으로 4단계 통합 이제 모든 근육을 통합된 방식으로 사용하여 기능적 동적 움직임을 생성합니다. 통합 동적 움직임에는 볼 스쿼트, 런지 및 스텝이 포함됩니다. 먼저 볼 스쿼트에 대해 말씀드리겠습니다. 나는 스쿼트를 하고 동시에 등으로 움직임을 할 것입니다! 영상 함께 보실까요? 이번에는 런지를 해보고 한쪽 다리를 뒤로 보내고 앞다리에 조금 더 무게를 실어 무릎관절을 사용하면서 고관절을 먼저 구부려 봅니다. 90도가 나오도록 간격을 조정하겠습니다. 리본필라테스 마포구PT의 무릎질환 교정운동을 공부해왔습니다. 리본필라테스 마포공덕점 서울시 마포구 마포대로 78 자람빌딩 3층 304호